źródła białka

[...] Kortyzol przyśpiesza rozpad kolagenu, a to promuje zmarszczki i zwiotczenie. 5. Ćwiczenia spalają tłuszcz. Jedną z zalet HIIT jest promowanie tłuszczu jako preferowanego źródła energii. Gdy przeprowadzono badania na osobach nieaktywnych, okazało się, że krótkie, ale intensywne wysiłki powodują natychmiastowe zmiany w DNA, z których cześć [...]

[...] i pijesz odpowiednio dużo płynów, nie musisz niczego się bać, nie zakwasisz organizmu a nerki wszystko dobrze przefiltrują. Poza tym, sama ilość białka to jedno, rotuj źródłami tego makroskładnika. Ryby, nabiał, warzywne źródła - nie ograniczaj się tylko do mięcha i odżywy. Generalnie dziwne pytanie: przecież wszyscy sportowcy dyscyplin [...]

Usunąłbym wszelkie słodzone serki na koszt naturalnych. Co do soków starałbym się spożywać te domowej roboty. Urozmaicaj źródła tłuszczy żeby proporcje kwasów tłuszczowych zachowały jakieś proporcje, bo widzę że głownie w Twojej diecie króluje oliwa z oliwek Z posiłku po treningu usuń tłuszcze. Kazeiny z rana też w miarę możliwości zamieniłbym [...]

[...] 750 g dziennie Kup sobie tran lub omega 3 - w ramach suplementacji. Pilnuj, żeby w każdym posiłku mieć źródło białka. Tak jak pisałam wcześniej, nabiał max.150 g dziennie (źródła: twaróg półtłusty, mleko tłuste, itp. Żadnych produktów lajt.) Ułóż wg artykułu Co jedzą ladies i wklej do kontroli. Co tydzień rób pomiary i ważenie (najlepiej w [...]

[...] lub omega 3 - w ramach suplementacji. *Napisałam, że łykam omega3 :) Pilnuj, żeby w każdym posiłku mieć źródło białka. Tak jak pisałam wcześniej, nabiał max.150 g dziennie (źródła: twaróg półtłusty, mleko tłuste, itp. Żadnych produktów lajt.) *bardzo Ci dziękuję!! Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-12-29 13:13:46 A co z treningami? Co robić [...]

wrzuć jadłospisy z kilku dni w kalkulator po treningu, nie musi być koniecznie dzisiaj, możesz wrzucac z następnych dni, bo problem najprawdopodobniej lezy w diecie ale ciężko coś wywnioskować z tak ogólnego opisu. Najprawdopodobniej dobrze by zrobiło ograniczenie nabiału a czerpanie białka z lepszych źródeł źródła tłuszczy też pewnie do korekty

Dobrze drogie Panie, plan jest taki czyszczę miskę, ograniczę nabiał do 4 razy w tygodniu max raz dziennie, więcej tłuszczy zwierzęcych i nasyconych, lepsze źródła węgli, bo zdarza mi się jeść paczkowany chleb/wafle ryżowe i więcej pełnowartościowego białka. Tylko co byście zrobiły na moim miejscu z kcal i makro? Ciąć? Utrzymanie? Mogę zostać na [...]

Rozwarzam dwa białka - Ostrovit i Activlab (te dwa sa akurat w sklepie w ktorym sie zaopatruje). Warto zainteresowac sie izo i hydro pochodzenia roslinnego czy celowac glownie w zrodla zwierzece?

dawaj całe jaja, a nie tylko białka twarogi dawaj raczej półtłuste wszystkie produkty przed obróbką nie masz prawie żadnych tłuszczy, zwiększ ich podaż skłaniałbym raczej do masowania niż redukcji urozmaicaj źródła mięsa warzyw 500 ml mleka z rana to średni pomysł

Białko liczysz tylko z pełnowartościowego źródła - jaja, mięso, ryby, odżywki, twaróg. Nie musisz do bilansu białka wliczać tego, które pochodzi z ryżu, makaronu, chleba itd... I też nikt nie powiedział, ze tłuszczu musisz mieć 1g/kg, tą wartość dobiera się indywidualnie w zależności od diety, celu, dla przykładu, ja na redukcji mam około 60g [...]

Masło orzechowe nie jest dobrym źródłem tłuszczy a przy takiej podaży białka nietrudno je z bardziej naturalnego źródła wyciągnac.

Ja bym na Twoim miejscu załatwiła to tak - wyliczyła zapotrzebowanie i makro, zorientowała się u źródła, jakie makro mają cateringowe posiłki; wzięła catering na jeden posiłek mniej - powiedzmy 400kcal i ten jeden posiłek robiła we własnym zakresie w taki sposób, by uzupełnić makro do standardów potrzebnych na redukcji. Najprawdopodobniej w [...]

[...] w diecie raczej dyskusji juz nie podlega... To nie jest tak,z e jak weźmiesz kabsy na 100% zapotrzebowania to wszystko się elegancko przyswoi i będzie jak z naturalnego źródła. Pomijając interakcje pomiędzy substancjami aktywnymi, dostarczasz jeszcze niepotrzebnie dodatków typu niektóre barwniki, które są kontrowersyjne w suplach. [...]

Nie rozumiem niestety o co dokładnie pytasz. Czym są te "zupełnie inne produkty"? Niewiele mi to mówi. Jeść należy/warto zalecane źródła składników odżywczych w postaci źródeł białka, tłuszczów i węglowodanów. Na ich podstawie komponujesz posiłki: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]

[...] kanapki są dobrym posiłkiem na masę? Odpowiednie składniki i spokojnie możesz jeść 2. Czy na noc w ostatnim posiłku należy jeść jak najmniej ww? Nie 3. Jakie najlepsze źródła glikogenu dla mięśni po treningu? Nie trzeba uzupełniać , chyba ze po sportach długodystansowych 4. Co najlepiej jeść w posiłku po treningu i na noc w ostatnim? [...]

[...] ostatnim posiłku należy jeść jak najmniej ww? nie, masz zamykać bilans a jak to rozłożysz to Twoja sprawa, szczególnie jeżeli jest to posiłek po treningu 3. Jakie najlepsze źródła glikogenu dla mięśni po treningu? źródłem glikogenu są węglowodany, po treningu możesz proste przyjmować 4. Co najlepiej jeść w posiłku po treningu i na noc w [...]

[...] nie ma , najgorzej jak mam posiłki większe objętościowo typu makaron + warzywa i mięcho wtedy męczę.. Ale nie jest to kwestia tego że coś mi zbrzydło bo staram się zmieniać źródła węgli i białka.. Macie jakieś pomysły ? Trenuje 3-4x w tyg. i do tego po każdym treningu 40-45 min. cardio. Pozdro„ —— Może poprostu masz już dość makaronu z warzywami [...]

1,99zł za 250g i miałem tam 50g białka, a teraz promocji nie widać a cena to 2,79zł Zmieniony przez - Forsberg w dniu 29-3-2022 11:07:19 Nabiał z tego co piszą różne źródła podrożał o 15-20-25% (ogółem) w ostatnim roku i takie podwyżki były pewne przy 11% inflacji, benzyna o 30% przez ostatni rok+ a białko podrożało o 120-150% w ciągu kilku [...]

Nie musisz specjalnie szukać produktów na zmianę masła orzechowego. Po prostu warto pamiętać o odpowiednim urozmaiceniu diety. Nie tylko jeżeli chodzi o źródła tłuszczów, ale również białka i węglowodanów. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej: [...]

[...] wędliną i warzywami (ogórek, pomidor). Wgl jak mogłaby wyglądać pełnowartościowa kanapka? 2. Czy na noc w ostatnim posiłku należy jeść jak najmniej ww? 3. Jakie najlepsze źródła glikogenu dla mięśni po treningu? 4. Co najlepiej jeść w posiłku po treningu i na noc w ostatnim? 5. Czy jeść jogurty, twarogi na noc? 6. Czy dobrej jakości masło lub [...]